Monat: Februar 2014

Delfin, Rücken, Brust und Kraulen sind die 4 Lagen mit denen wir uns im Wasser fortbewegen. Um das Kraulen in 3 Tagen zu lernen wird als erstes Vertrauen zum Wasser und zu sich selbst aufgebaut. Mit den Schwebe- und Balanceübungen erreichen wir meistens in der ersten Einheit diese Voraussetzung. Hier spielen insbesonders die Beine und die Fußgelenke eine wesentliche Rolle. Manchmal kommt es vor, dass Teilnehmer verkürzte und abgeschwächte Muskeln mitbringen, welche ein Hindernis beim Beinschlag darstellen.

Der nächste Schritt beinhaltet die Atmung. Nicht immer realisiert der Krauleinsteiger, dass unter Wasser ausgeatmet wird. Durch das Luft anhalten entstehen Druck und Stress. Harmonisiert er die Atmung ist das Kraulen fast gelernt.

Als abschließender Punkt kommt noch der Armzug hinzu. In den ersten Einheiten wird meistens zu viel Muskelkraft eingesetzt. Diese wird in weiterer Folge als Muskelkater bzw. außer Atem sein, wahrgenommen. Die angeführten Bereiche werden über die Videoanalyse individuell besprochen und optimiert. Nach 3 Tagen schwimmen wir bereits die ersten Distanzen und bauen die anderen Lagen mit ein.

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Vom 31.01 – 02.02 fand unser LL Camp in der Eisenerzer Ramsau statt. Das gemeinsame Ziel war sämtliche Techniken im freien Stil zu erlernen und zu verbessern. Mit 5 Schnee Einheiten und einer Videoanalyse legten wir die Basis um die unterschiedlichen Geländepassagen leichter zu laufen.

Die größte Herausforderung beim Langlaufen ist das Gleiten und damit den Schwerpunkt direkt über den Schi zu bringen. Mit der Hüftstreckung kommt dann noch die Dynamik dazu. Beim Erlernen der einzelnen Techniken wird anfangs mehr Muskelaufwand betrieben. Daher boten wir den Teilnehmer nach den Trainingseinheiten ein ausgiebieges Dehnprogramm an. Die Sauna vollendete das Regenerations- und Ausgleichsprogramm.

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