Schwimm/Laufcamp in Lignano 2014-3

Vom 28.02 – 02.03 kombinierten wir das Schwimmen auf der 50m Bahn mit gemütlichen Strandläufen.

Dieses Training ist genial, da es in der Muskulatur Zellkraftwerke bildet und Blutgefäße aufbaut. Damit wird nicht nur die Stresstoleranz erhöht sondern auch die im Körper anfallenden Schlacken und Abfallprodukte beseitigt. Beim ambitionierten Sportler wirkt sich dieses Training auf die Athletik aus. Zum anderen verbessert sich auch das Vegetative Nervensystem. Das ist deshalb interessant, da der Parasympathikus und Sympathikus wichtige Gegenspieler bei der Erholung und Belastung sind.

Viele Sportler bewegen sich mit zu viel Kraft durchs Wasser. Um die Feinmotorischen Muskeln mehr anzusprechen bauten wir spezielle Übungsreihen ein. Durch gefühlvolleres Schwimmen verändert sich der Säure/Basenhaushalt positiv in der beanspruchten Muskulatur. Dadurch können sich die über die Ernährung zugeführten Mikronährstoffe (Bsp. Enzyme, Vitamine, sek. Pflanzenstoffe, Mineralien, Spurenelemente) besser entfalten. Das Arbeitsklima in der Zelle wird optimiert!!

Damit der Erholungs- und Belastungszyklus gut funktioniert, sollte der basische und pflanzliche Anteil mit hochwertigen Fettsäuren erhöht werden. Bei vielen Menschen tun sich hier Ernährungslücken auf. Daher tritt eine chronische Ermüdung und Abgeschlagenheit auf, was sich dann durch ein längeres Erholungszeitfenster bemerkbar macht.

Nächste Termine

In 3 Tagen vom Brust- zum KraulschwimmerFr. 07.03. – So. 09.03. 2014
Radcamp CesenaticoSa. 05.04. – Sa. 12.04.2014

 

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In 3 Tagen vom Brust- zum Kraulschwimmer 2014-2

Delfin, Rücken, Brust und Kraulen sind die 4 Lagen mit denen wir uns im Wasser fortbewegen. Um das Kraulen in 3 Tagen zu lernen wird als erstes Vertrauen zum Wasser und zu sich selbst aufgebaut. Mit den Schwebe- und Balanceübungen erreichen wir meistens in der ersten Einheit diese Voraussetzung. Hier spielen insbesonders die Beine und die Fußgelenke eine wesentliche Rolle. Manchmal kommt es vor, dass Teilnehmer verkürzte und abgeschwächte Muskeln mitbringen, welche ein Hindernis beim Beinschlag darstellen.

Der nächste Schritt beinhaltet die Atmung. Nicht immer realisiert der Krauleinsteiger, dass unter Wasser ausgeatmet wird. Durch das Luft anhalten entstehen Druck und Stress. Harmonisiert er die Atmung ist das Kraulen fast gelernt.

Als abschließender Punkt kommt noch der Armzug hinzu. In den ersten Einheiten wird meistens zu viel Muskelkraft eingesetzt. Diese wird in weiterer Folge als Muskelkater bzw. außer Atem sein, wahrgenommen. Die angeführten Bereiche werden über die Videoanalyse individuell besprochen und optimiert. Nach 3 Tagen schwimmen wir bereits die ersten Distanzen und bauen die anderen Lagen mit ein.

Nächste Termine

Schwimm/Laufcamp LignanoFr. 28.02. – So. 02.03.2014
In 3 Tagen vom Brust- zum KraulschwimmerFr. 07.03. – So. 09.03.2014

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Langlauf Camp Eisenerzer Ramsau 2014-2

Vom 31.01 – 02.02 fand unser LL Camp in der Eisenerzer Ramsau statt. Das gemeinsame Ziel war sämtliche Techniken im freien Stil zu erlernen und zu verbessern. Mit 5 Schnee Einheiten und einer Videoanalyse legten wir die Basis um die unterschiedlichen Geländepassagen leichter zu laufen.

Die größte Herausforderung beim Langlaufen ist das Gleiten und damit den Schwerpunkt direkt über den Schi zu bringen. Mit der Hüftstreckung kommt dann noch die Dynamik dazu. Beim Erlernen der einzelnen Techniken wird anfangs mehr Muskelaufwand betrieben. Daher boten wir den Teilnehmer nach den Trainingseinheiten ein ausgiebieges Dehnprogramm an. Die Sauna vollendete das Regenerations- und Ausgleichsprogramm.

Nächste Termine

In 3 Tagen vom Brust- zum KraulschwimmerFr. 07.02. – So. 09.02.2014
Schwimm/Laufcamp in LignanoFr. 28.02. – So. 02.03.2014

 

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In 3 Tagen vom Brust- zum Kraulschwimmer 2014-1

Wer weiß schon genau, wieviele verschiedene Gedanken während eines Schwimmworkshops auftauchen. Alle können wir nicht festhalten. Es gibt Menschen, denen es leichter fällt gedanklich auf Atmung, Beine, Arme und Wasserlage zu achten. Nicht gleichzeitig, sondern immer der Reihe nach. Früher oder Später wird jede Bewegungserfahrung abgelegt und als variable Verfügbarkeit herangezogen. Es ist durchaus möglich, dass dieser Prozess unterschiedlich lange dauert.

Der erste Schritt beim Schwimmworkshop ist die Beziehungsarbeit zum Wasser. Die damit verbundenen Basis- und Wasserlageübungen bringen die Schwimmworkshop Teilnehmer in die Komfortzone. Nach 7 Schritten ist meistens das Kraulen erlernt. Danach gehts in die Feinarbeit.

Ich erinnere mich oft an Teilnehmer die den Kurs wiederholen und beim zweiten Mal eine ganz andere Wahrnehmung haben als beim ersten Mal.

Nächste Termine

In 3 Tagen vom Brust- zum KraulschwimmerFr. 07.02. – So. 09.02.2014
Schwimmcamp/Laufcamp LignanoFr. 28.02. – So. 02.03.2014

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In 3 Tagen vom Brust- zum Kraulschwimmer 2013-12

4 Schwimmeinheiten und eine Videoanalyse legen den Grundstein um 30min locker im Wohlfühlbereich zu Kraulen. Dies war auch das erklärte Ziel der Teilnehmer vom vergangenen Wochenende.  Um das Erlernte zu festigen genügt ein Schwimmtraining pro Woche. Um die Fähigkeiten zu erweitern macht es Sinn zweimal pro Woche schwimmen zu gehen.

Neben der Atmung, Wasserlage und Bein/Armkoordination spielen auch die Beweglichkeit und Kräftigung eine wesentliche Rolle. Daher wird im Rahmen des Aufwärmprogrammes an den versteckten Defiziten gearbeitet. Dies betrifft in erster Linie die Feinmotorik. Also jene Muskeln die wir nicht wahrnehmen und den Körper schneller ermüden lassen.

Ein Hauptelement bei den monatlich stattfindenden Schwimmworkshops ist die Individualität. Jeder Mensch hat aufgrund seiner persönlichen Physiologie seinen eigenen Bewegungsablauf. Oft reicht nur eine Information wie z. B. die Drehung, Kopfsteuerung oder Armhaltung etc. um das Wassergefühl grundlegend zu verändern und damit 30min im Wohlfühltempo durchzuschwimmen.

Nächste Termine

In 3 Tagen vom Brust- zum KraulschwimmerFr. 17.01. – So. 19.01.2014
Langlaufcamp Eisenerzer RamsauFr. 31.01. – So. 02.02.2014
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Schwimm/Laufcamp Lignano 2013-11

Vom 22.11 – 24.11 verbrachten wir 3 Tage mit Schwimmen und Laufen in Lignano. Die Bedingungen waren hervorragen da wir in der Kleingruppe eine tolle Individualität entwickelten. Um die Schwimmmuskulatur zu entspannen unternahmen wir regenerative Strandläufe.

Das Training auf der 50m Bahn ist etwas besonderes, da der Sportler einen ruhigen und langen Zug entwickeln kann. In den 6 Schwimmeinheiten galt das Hauptaugenmerk der Technik, Wasserlager und Vielseitigkeit. Dazu wurden alle Lagen eingebaut.

Damit verbesserte sich bei den Teilnehmern unter anderem auch die Gewandtheit und Beweglichkeit im Wasser. Vom 28.02 – 02.03.2014 werden wir wieder 3 Tage in Italien verbringen.

Nächste Termine

In 3 Tagen vom Brust- zum KraulschwimmerFr. 06.12. – So. 08.12.2013
In 3 Tagen vom Brust- zum KraulschwimmerFr. 17.01 – So. 19.01.2014

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Juice Plus Convention in Nizza 2013-10

Ende Oktober fand die Juice Plus Convention an der Cote d`Azur in Nizza statt. Mehr als 3000 Franchaise Partner nahmen daran Teil und erfreuten sich Urlaub mit beruflicher Fortbildung zu verbinden. Juice Plus oder auch 27 Sorten Obst/Gemüse/Beeren werden pulverisiert und enthalten nahezu alle Vitamine, 1000ende sek. Pflanzenstoffe, Mineralien, Spurenelemente und Enzyme. Damit werden Ernährungslücken geschlossen und Wohlstandserkrankungen präventiv umgangen.

Das Obst, Gemüse und die Beeren werden weltweit angebaut und nach der Vollreife im IQF (instant quick frozen) Verfahren binnen weniger Sekunden bei 33 – 35 Grad pulverisiert. Damit kommt die Natur in die Kapsel und wird von Millionen Familien in den Speiseplan integriert. Einzig Wasser, Salz und Fruchtzucker bleiben draußen.

Darüber hinaus liefert die Juice Plus Company auch Shakes, Riegel, Suppen und Sättigungsbooster an die Kunden nach Hause. Mit diesem Schritt hilft man den Leuten die überschüssigen Fette und Kilos loszuwerden. Erwähnenswert sind auch die vielen Studien die mit JP über mehr als 20 Jahren durchgeführt wurden.

Das wichtigste im Leben ist gesund zu sein. Neben der Ernährung und den Life Style spielen auch die wirtschaftlichen Faktoren eine wesentliche Rolle. Daher bietet die Juice Plus Company mit Sitz in Basel interessierten Menschen gerade in diesen Zeiten eine haupt- oder nebenberufliche Zusammenarbeit an.

Diese funktioniert folgend: Juice Plus Produkte selber nehmen und mit anderen Menschen darüber sprechen. Bei erfolgreicher Weiterempfehlung erhält der Franchise Partner einen Bonus. Positiv anzumerken ist: Es fallen seitens des Partners keine Kosten an.

 

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Jeder schafft es! 2013-10

Unterschiedlicher können die Voraussetzungen der Sportler oft gar nicht sein. Von der beruflichen über die private Lebenssituation bis hin zu den sportlichen und gesundheitlichen Erfahrungen die jeder mitbringt ist die Individualisierung mehr denn je gefragt.

Am Sa. dem 19.10 organisierten wir einen All inclusiv Tag bei dem das Training, die Ernährung und die mentalen Herausforderungen optimiert wurden. In der Früh trafen wir uns zum Schwimmtraining. Dabei viel auf, dass die meisten Sportler oft zu viel Muskelaufwand betreiben. Mit speziellen Übungen reduzierten wir den Stress und sparten so mehr Energie.

Beim Frühstück im Triangel Institut sprachen wir über den Einfluss der Ernährung auf den Säure/Basenhaushalt, Reduzierung der Entzündungsfaktoren (bei Überlastung, Falscher Ernährung etc.), Stabilisierung des Immunsystems, Verletzungsprofilaxe, Regenerationsbeschleunigung, Aktiver Zellschutz und schnelleren Erholungsfähigkeit. Faktoren die jedem Sportler Vorteile bei der Ironman Vorbereitung oder sonstigen Zielen bringen.

Kleine Bemerkung am Rande – In der heutigen Zeit benötigt fast jeder die Kondition eines Ironman wenn man den Beruf, die Schule oder Ausbildung und Familie mit berücksichtigt: Daher können diese Inhalte auch für den Beruf herangezogen werden. Viele einzelne Trainingseinheiten (vergleichbar mit Körperzellen) bilden den Baustein eine Projektes oder Systems. Dabei spielen die Wahrnehmung, Konzentrationsfähigkeit und Bewusstheit eine beachtliche Rolle. Was passiert im Körper und wie schule ich meine Wahrnehmung? Auch dieses Thema ist von größter Bedeutung und wurde bearbeitet.

Zum Abschluss schauten wir uns noch die 3te Teildiziplin, das Laufen genauer an. Zunächst ermittelten wir bei jedem die aerobe Schwelle. Damit war gewährleistet, dass alle überwiegend Fette als Treibstoff für das Training heranzogen. Nach dem einlaufen führten wir einige Koordination- und Technikübungen durch. Diese Übungen dienen für die Verbesserung der Lauftechnik. Damit wird es leichter und schneller!

Somit war es ein gelungener Trainingstag bei dem wir sehr viel Spaß hatten! Bis zum nächsten Mal.

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In 3 Tagen vom Brust- zum Kraulschwimmer 2013-10

Vergangenes Wochenende starteten wir wieder mit dem ersten von acht Schwimmworkshops. Mit 4 mal Schwimmen und einer Videoanalyse wird die Grundlage zum Kraulen gelegt.

Der Schwerpunkt liegt in der verbesserten Wasserlage, die die Atmung erleichtert, was wiederum einen kontrollierten Armzug und Beinschlag zur Folge hat. Bei diesem zusammenhängenden Netzwerk passiert es immer wieder, dass der eine oder andere Teilnehmer Start- und Umsetzungsunterstützung benötigt.

Sobald dieses Netzwerk an Bewegungseffizienz verbessert wird, kommt dieses bestimmte Gefühl der Motivation und Freude am Schwimmen auf. Das Ergebnis: Weniger Anstrengung und höhere Schwimmgeschwindigkeit.

Nächste Termine

In 3 Tagen vom Brust- zum KraulschwimmerFr. 08.11. – So. 10.11.2013
In 3 Tagen vom Brust- zum KraulschwimmerFr. 06.12. – So. 08.12.2013

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Triathloncamp im Villaggio Albatros 2013-6

Anfang Juni hieß es Schwimmen, Radfahren und Laufen ohne zu schnaufen. Das erste Triathlon Camp im schönen Friaul zwischen Grado und Triest bescherte uns Natur, Sport und Kulinarik. Das Villaggio Albatros in der Marina Julia bot uns ideale Rahmenbedingungen für gemeinsames Training. Innerhalb von 3 Tagen absolvierten wir trotz unbeständigen Wetter 14 Stunden.

Bemerkenswert war der Teamgeist, der aufgrund der unterschiedlichen Sprachkultur hervorragend funktionierte. Das Camp hatte Personal Trainings Charakter, so dass jeder Teilnehmer trotz unterschiedlicher Zielsetzung wertvolle Erfahrung mitnahm.

Am Freitag nutzten wir das unfreundliche Wetter für ein Body Art Balance Training bei dem die abgeschwächten und verkürzten Muskeln trainiert wurden. Im Anschluss absolvierten wir eine einstündige Laufeinheit und rundeten den ersten Tag mit dem ausschwimmen im 50m Pool ab.

Der Samstag begann mit einem Guten Morgen Lauf. Danach wurde ausgiebig beim Frühstück geschlemmert. Nach dem sich die Sonne an diesem Tag blicken ließ beschloss die Gruppe eine ausgedehnte Radtour mit 115 km ins naheliegende Slowenien zu unternehmen. Beim abschließenden Schwimmtraining gab es eine Videoaufzeichnung die nach dem Abendessen analysiert wurde. Jeder Teilnehmer erhielt 1 – 2 Infos für seine Weiterentwicklung.

Am Sonntag beschlossen wir nach dem morgentlichen Lauf mit dem Rad nach Triest zu fahren. Diese Tour bot eine sensationelle Landschaft mit einer atemberaubenden Küstenstrasse. Natürlich durfte der Capuccino nicht fehlen. Für die Lockerung der Muskeln nutzten wir noch ein gemütliches Schwimmtraining mit abschließenden Cool Down.

Das erste Camp zeichnete sich durch die hervorragende Organisation von Ironman Starter Edmondo Borgo aus. Vielen Dank für diese professionelle Durchführung.

Das Resumee dieser 3 Tage: Die Herausforderung vieler Athleten liegt einerseits in der individuellen Abstimmung von Belastung und Erholung. Andererseits auch bei der Ernährung wo hochwertige Fettsäuren bzw. Obst/Gemüse und Beeren die Leistungsfähigkeit in Form von stabiler Gesundheit unterstützen soll. Der wohl größte Punkt ist der mentale Aspekt und das Selbstbild des Athleten.

Nächstes Jahr findet das Triathlon Camp vom 30.05. – 01.06.2014 statt.

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